무릎 물참 원인 증상 치료 예방 무릎 건강에 좋은 음식

무릎 물참에 대해서 알아보려고 합니다. 무릎에 물이 차면 상당한 통증을 유발하고 그로 인해 무릎을 구부리고 펴거나 걷는데 상당한 어려움을 겪을 수 있습니다. 이런 증상은 무릎 안쪽에 있는 연골에 물이 차올라 나타나는 증상입니다. 아마도 한 번씩 겪어보신 분들은 그 고통은 이루 말할 수 없을 정도로 극심해 일상생활에 엄청난 불편함을 가져오는다는 것을 잘 아실 것입니다. 때문에 무릎에 물이 찼을 때는 원인을 알고 치료하는 것이 무엇보다 중요하며 치료 후 관리도 매우 중요합니다. 

 

 

무릎에 물이 차는 증상은 무릎을 많이 쓰는 운동선수, 등산을 많이 하는 사람, 무릎에 부담을 주는 자세나 행동을 하는 사람, 나이가 들어 관절염이 있는 경우, 연골이 노화된 경우, 쪼그린 상태로 장시간 앉아있는 사람 등에서 빈번하게 발생합니다. 다음에서 무릎에 물이 차오르거나 고이는 원인은 무엇이고 나타나는 증상과 치료방법, 예방법, 무릎 건강에 좋은 음식 등에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

●무릎 물참 원인

 

무릎에 물이 차는 가장 흔한 원인은 염증에 의한 경우라고 할 수 있습니다. 무릎에는 기본적으로 물(활액)이 있습니다. 무릎을 덮고 있는 얇은 활막에서 분비되는 액체인 활액은 연골을 보호하고 관절의 손상을 방지하거나 무릎관절이 잘 움직이도록 해주는 역할을 합니다.

 

그런데 연골의 노화로 닳아 뼈와 뼈가 부딪혀 염증이 생긴 경우, 무릎을 과도하게 사용한 경우, 연골판 파열, 손상 등으로 인한 염증이 생긴 경우 염증을 치료하기 위해 생성된 활액이 과도하게 분비되면서 정상적으로 (충분히) 흡수가 이루어지지 못해 무릎 연골에 물(활액)이 고이게 되고 무릎에 물이차는 증상이 나타나게 되는 것입니다. 무릎 관절 손상 또는 연골 파열로 연골 조각이 무릎을 돌아다니면 연골을 보호하기 위해 더 많은 활액이 분비됩니다. 무릎 부상으로 생긴 염증으로 인해 연골이나 무릎에 이상 증상이 발생하면서 무릎에 물(활액)이 차는 증상이 나타나게 되는 것입니다. 

 

과도하게 무릎을 많이 쓰며 운동을 하는 경우에 무릎에 물이찰 확률이 높습니다. 그래서 운동선수들이 많이 걸리기도 합니다. 특히 연골판 파열, 연골 손상 등의 원인으로 무릎에 문제가 생길 가능성이 높습니다. 증세가 심할 경우에는 단순히 물이 차는 것에서 끝나지 않고 감염에 의해 고름이 나오는 경우도 있기 때문에 증상이 나타나면 바로 진료를 받아야 합니다. 늦지 않게 치료를 받는 것이 매우 중요합니다. 

 

●무릎 물참 증상

 

무릎에 물이 차면 욱신거리면서 시큰하거나 통증이 느껴지면서 구부리거나 펴는데 상당한 어려움이 느껴집니다. 딱딱 소리가 나기도 하며 무릎이 부어오르면서 탱탱해지고 육안으로 보아도 좌우가 확실히 다를 정도로 확연한 차이를 보이기도 합니다. 무릎에서 열이 나는 경우, 빨갛게 부어오르는 경우, 무릎을 구부리는 것이 힘든 경우 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 무릎에 고인 물(활액)이 주변 조직, 인대, 신경, 근육 등을 압박해 통증을 유발하거나 열감을 동반하고 부어오르게 만드는 것입니다. 

 

 

물론 육안으로 구별이 어려울 정도로 물이 조금만 차 살짝만 부어오르는 경우도 있습니다. 이런 경우 무릎에 물이 찼다는 것을 모르고 지나칠 수 있습니다. 하지만 걷는 것이 불편해지고 통증으로 인해 계단을 오르내리는 것이 힘들어집니다. 오르막길을 걷거나 내리막을 걸을 때도 마찬가지로 상당히 힘들어집니다. 육안으로 이상이 없어 보여도 무릎 물참 증상이 나타났다면 병원을 방문에 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

 

●치료 방법

①무엇보다 충분한 휴식을 취하면서 무릎에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 부은 정도가 심하지 않고 약한 경우, 통증이 적고 부은 정도 역시 크지 않아 작은 불편감만 느껴지는 경우, 가벼운 염증으로 인한 일시적인 통증인 경우 등은 특별한 치료를 하지 않아도 충분힌 휴식을 취해줌으로써 자연치료되는 경우가 많습니다. 이런 경우 얼음찜질이 도움이 될 수 있습니다. 

 

②또한 소염제 등의 약물 복용으로 증세가 가라앉는 경우도 있습니다. 다만 붓기가 쉽게 가라앉지 않고 증상이 심한 경우 병원 진료 시 주사기를 이용해 무릎에 고여있는 물을 빼주는 시술로 치료를 받을 수 있습니다. 물을 빼주지 않을 경우 관절의 압력이 높아지면서 무릎 연골을 상하게 할 수 있기 때문에 병원 진료를 통해 반드시 치료를 받는 것이 좋습니다. 물을 빼주는 치료와 함께 물리치료를 함께 받는 것이 증상개선에 좋습니다. 

 

●예방법

 

①무릎을 과도하게 굽혔다 폈다 하지 않도록 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 적절한 운동과 스트레칭을 넘는 격렬한 운동, 과도한 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한 무릎은 하중을 많이 받기 때문에 과도한 체중은 무릎에 악영향을 줄 수 있습니다. 때문에 과체중, 비만이 되지 않도록 체중 관리에 신경을 써주는 것이 좋습니다. 무릎에 과도한 충격과 부담을 주는 행동이나 환경(상황)을 피해야 합니다.  

 

②또한 식습관에도 신경을 써야 합니다. 나트륨이 많은 인스턴트 음식은 뼈에 좋은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 술, 담배 역시 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 마사지기를 이용해 평소에 쌓인 관절의 피로를 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

③잘못된 자세 또한 무릎에 악영향을 줘 물이 차게 만들 수 있습니다. 무릎을 꿇고 앉거나, 앉았다 일어나기를 반복하는 운동, 오리걸음, 토끼 걸음 등 무릎에 부담을 주는 자세는 활액을 과도하게 분비시켜 무릎에 물이 찰 수 있습니다. 때문에 평소에 가급적이면 이런 자세나 걷기 등을 피하는 것이 좋습니다. 

 

④무릎에 물이차는 증상을 겪었다면 재발의 위험성이 있기 때문에 치료 후에도 무릎에 강한 자극이나 하중을 주지 않도록 관리를 해주어야 합니다. 

 

●뼈 건강에 좋은 음식

 

①고등어, 연어, 참치 같은 생선은 연골을 튼튼하게 만들어주고 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 무릎 건강을 회복하는데 좋습니다. 육류와 달리 적절한 단백질이 함유되어 있어 관절이 안 좋은 사람들에게 좋은 음식입니다. 동물성 지방인 육류는 염증을 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

②생선 기름은 관절염에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 고등어, 참치, 정어리와 같은 등 푸른 생선 기름에 들어 있는 오메가 3 지방산은 염증을 일으키는 화합물질을 억제해 관절염을 완화시킵니다. 올리브기름 역시 무릎 관절염 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

③멸치는 예로부터 뼈 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 멸치에는 귤의 2배 이상의 비타민이 들어 있으며 연골을 튼튼하게 해 줍니다. 염증으로 인해 관절이 좋지 않을 때 염증을 줄여주고 무릎 건강에 좋지 않은 요소들을 함께 제거해주는 역할을 하기도 합니다. 

 

④두부를 꾸준히 먹으면 무릎 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 두부를 만드는 콩에는 질병치료에 좋은 식물성 에스트로겐으로 불리는 이소플라본이라는 영양소가 다량 함유되어 있어 뼈를 형성하는데 도움이 되며 외부로부터 손상되는 것을 방어해줍니다. 때문에 무릎에 물이차는 증상에 도움이 될 수 있습니다. 

 

⑤아보카도는  불포화 지방산이 풍부하며 항염과 통증 완화에 효과가 있습니다. 아보카도를 섭취함으로써 관절염의 진행을 늦추고 관절염 치료제의 사용량을 줄일 수 있습니다. 

 

⑥마늘·양파 등의 채소는 무릎뼈 사이의 관절이 마모돼 생기는 통증과 염증을 완하 하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

⑦한방 약초인 우슬 역시 관절염과 골다공증 등에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

 

무릎에 물이 차면 우선적으로 병원 진료를 통해 치료를 받는 것이 중요합니다. 그리고 근본적인 치료를 위해서는 평소 바른 자세와 빠른 염증치료, 허벅지 운동, 무릎 건강에 좋은 음식 등을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 이상으로 무릎 물참 원인, 증상, 치료, 예방, 무릎 건강에 좋은 음식 등에 대해서 살펴보았습니다. 

 

한쪽귀 먹먹한 이유 원인

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