목이 간지럽고 기침 날 때 목감기 치료 목에 좋은 음식

목이 간지럽고 기침이 날 때 이른 증상을 없앨 수 있는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 목이 간질간질하면서 기침까지 나오면 자신도 불편하지만 주변 사람들에게까지 피해를 주는 것 같아 눈치도 보이고 불편함이 많습니다. 환절기나 날씨가 덥거나 추워질 때 자주 이런 증상이 나타나기도 합니다. 증상이 심해지면 감기나 편도염에 걸릴 수 있기 때문에 상당한 주의를 기울여야 합니다. 

 

 

사실 이런 증상은 유해 물질이 체내에 들어오면 우리 몸이 싸우면서 나타나는 면역 반응으로 나타나게 되는 것입니다. 우리의 몸이 제기능을 하면서 저항하는 것이지만 이물감이 지속되고 참을 수 없는 기침이 나면서 따끔거리기까지 할 때가 있어 일상생활에서 매우 불편함을 느끼게 됩니다. 목이 간지러우면서 기침이 난다면 기관지에 문제가 생겼다는 신호이기 때문에 적절한 조치를 취해 주어야 합니다. 다음에서 목이 간지러운 원인과 목이 간지럽고 기침이 날 때 완화시키기 위해 취할 수 있는 방법, 목에 좋은 음식 등에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

●목이 간지러운 원인

 

1. 기관지에 문제를 일으키는 원인은 다양합니다. 먼저 건조한 날씨는 목을 건조하게 할 수 있습니다. 목이 건조해하다는 것은 기관지 점막이 건조하다는 것을 의미하며 세균, 병균, 바이러스에 취약해져 있는 환경이라고 할 수 있습니다. 쉽게 기침이 나면서 목이 간지럽게 될 수 있다는 것입니다. 

 

2. 기관지염, 호흡기 질환, 후비루, 비염, 축농증, 천식, 계절성 알레르기 등 역시 목이 간지러우면서 기침을 유발할 수 있습니다. 이런 증상을 갖고 있다면 계절이나 주변 환경이 변하면 기관지를 자극해 기침을 나게 하고 이와 함께 콧물, 발열 증세도 나타날 수 있습니다. 때문에 코나 기관지 등을 따듯하고 높은 습도를 유지해 건조하지 않고 촉촉한 환경을 만들어 줘야 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

3. 미세먼지, 꽃가루, 황사, 집먼지, 진드기, 동물 털 등 여러 가지 요인들로부터 발생하는 세균, 바이러스는 기관지에 직접적으로 영향을 준다고 합니다. 때문에 주변에 이런 요인들이 있다면 기관지를 약화시킬 수 있는 다양한 요인에 직접적으로 노출이 돼있다고 할 수 있습니다. 

 

이런 환경에 노출돼 세균이나 바이러스 같은 유해 물질이 체내로 들어오면 우리 몸에서는 '히스타민'이라는 면역물질이 분비해 체내에 들어온 세균과 바이러스를 없애려고 합니다. 이런 과정이 진행되면 입안에서는 목이 간지러우면서 기침이 나고 눈의 경우에는 눈 주변이 간지러우면서 충혈되는 반응이 일어나는 것입니다. 히스타민이 세균이나 바이러스 등과 같은 유해물질을 없애기 위해 열심히 반응하는 증거라고 할 수 있습니다. 

 

4. 위산 역류, 역류성 식도염 등과 같은 소화기 질환 또한 목에 이물감과 목이 간지러우면서 기침을 유발할 수 있다고 합니다. 이때는 위 건강에 좋은 호박, 양배추, 무 등을 섭취하고 폭식을 자제하고 규칙적인 식습관을 만드는 것이 좋습니다. 음식 섭취 후 바로 눕는 습관도 악영향을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

 

●목이 간지럽고 기침이 날 때 완하 시키는 방법

 

1. 입으로 숨 쉬지 않기 

코가 막히거나 비염이 있는 분들은 코로 숨 쉬는 것이 답답해 습관처럼 또는 자신도 모르게 입으로 숨을 쉬는 경우가 많습니다. 하지만 코로 숨을 쉴 때는 코털이 공기 중 유해물질 걸러주는 필터 역할을 해 우리 몸속으로 유해물질이 덜 들어오지만 입으로 숨을 쉬게 되면 전혀 걸러지지 않고 바로 입속으로 들어오기 때문에 입안 환경에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

입으로 숨을 쉬면 구강 점막이 건조해지면서 마르게 돼 침의 분비가 저하돼 입속의 침이 줄어들면서 세균이 증식하기 좋은 환경이 만들어져 감염에 취약해집니다. 또한 입으로 숨을 쉬면 목에 있는 편도에 염증도 쉽게 생길 수 있기 때문에 입으로 숨을 쉬는 것을 피해야 합니다. 위와 같은 이유로 입으로 숨을 계속 쉬게 되면 기침이 더 심해지기 때문에 코로 숨을 쉬기 위해 노력을 해주어야 합니다.

 

2. 습도 조절하기 

주변 환경이 건조해지면 목의 따끔거림이 심해져 더 아프고 코가 꽉 막히는 증상 역시 심해집니다. 

집안이나 사무실 상주하는 곳의 환기를 시켜주고 주변 환경을 건조하지 않게 해주는 것이 중요합니다.  1~2시간 정도 환기를 시켜준 후에는 적절한 온도를 유지해주어야 합니다. 그와 동시에 가습기로 습도를 유지해주는 것이 중요합니다. 가습기가 없는 경우 뜨거운 물에 수건을 적혀 가까운 곳에 걸어두는 것도 도움이 됩니다. 건조하지 않은 환경을 조성해야 목의 통증이 줄어들고 코도 덜 막히게 돼 결과적으로 기침도 덜하게 됩니다. 

 

3. 충분한 수분 섭취

입안에 충분한 수분을 공급해 기관지 점막이 마르지 않게 해주는 것이 중요합니다. 기관지 점막이 마르면 잔기침을 자주 하게 되기 때문에 잔기침을 예방하기 위해 기관지를 촉촉하게 유지해주는 것이 좋습니다. 냉수보다는 따듯한 물을 마셔주는 것이 좋으며 한 번에 많은 물을 마시기보다는 수시로 적당한 양을 계속 마셔주는 것이 좋습니다. 물을 마시면 확실히 기침이 가라앉는 것을 바로 느낄 수 있을 것입니다. 

 

또한 마실 때에는 한 번에 바로 삼키는 것보다 입안에 한 모금 머금고 잠시 기다렸다가 삼키는 것이 입안을 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다. 입안이 촉촉하게 유지되어야 목이 간지럽고 기침이 나는 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 더불어 따듯한 증기가 콧속에 닿아 막힌 코를 부드럽게 뚫어줘 코로 숨을 쉬는데도 도움을 줍니다. 기관지가 건조하지 않아야 목과 코가 세균에 쉽게 악영향을 받는 것을 방지할 수 있습니다. 

 

 

4. 입속 위생 관리 

구강을 청결하게 유지해주어야 증상이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 때문에 음식을 먹고 난 후에는 바로 양치질을 해주는 것이 좋습니다. 입안이 청결하지 않을 경우 입속 침샘 분비가 저하될 수 있으며 침샘 분비가 저하되면 공기 중 들어 있는 세균에 대한 반응이 늦어 세균이 더 증식하게 됩니다. 입속에 세균이 증식하면 입안과 목 안쪽까지 세균이 퍼져 염증을 유발하기 쉬운 상태가 되고 결과적으로 목이 간지러우면서 기침이 나오게 되는 것입니다. 

 

또한 양치질 제대로 해주지 못할 경우 미쳐 제거되지 못한 음식물 찌꺼기가 세균 활성을 촉진시켜 목이 간지럽거나 기침을 유발할 수 있기 때문에 음식물 찌꺼기가 입안에 남지 않도록 양치질을 철저히 해주는 것이 중요합니다. 양치질 후에 청결제나 가글을 이용해 입안을 한 번 더 헹궈주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 목이 간질간질할 때에는 평소보다 더 철저하고 꼼꼼하게 양치질을 해주어야 합니다.

 

5. 체온 유지하기 

특히 겨울철이나 쌀쌀해지는 계절에는 목을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 목의 안쪽뿐만 아니라 목도리나 따뜻한 물수건을 이용해 목의 겉 체온이 올려주면 목이 심하게 갈라지는 것을 줄일 수 있다고 합니다. 

 

6. 목에 좋은 음식 섭취 하기

환절기나 여름철, 겨울철마다 만성적으로 목의 간지러움이나 잔기침을 겪고 있다면 목에 좋은 음식을 섭취하는 것 역시 이런 증상을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 기관지 면역에 좋은 음식을 자주 섭취하면 기관지 건강을 유지하는데 상당한 도움을 줄 수 있습니다. 

 

①꿀

가장 많이 알려져 있는 목에 좋은 음식으로 세균이나 바이러스로부터 우리의 몸을 보호해주며 목이 따끔거리고 기침이 날 때 따듯한 물에 타서 마셔주면 빠르게 증상을 가라앉혀주기 때문에 마시면 바로 효과를 볼 수 있는 음식입니다. 증상이 잠잠해졌을 때도 꾸준히 마셔주면 증상을 없애는데 많은 도움이 될 수 있습니다.  세균으로부터 우리의 몸을 보호를 해주는 효능도 좋으며 더불어 피로 해소도 효과가 좋습니다. 각종 미네랄과 효소 등을 함유하고 있어 자주 마셔주면 면역력 상승과 함께 건강을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 

 

②배

배에는 목 건강을 유지하는 대표적인 음식으로 불리고 있습니다. 배는 80% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 건조한 목을 촉촉하게 만들어주며 루테올린이라는 항산화 물질이 다량으로 함유되어 있어 기침, 천식을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민이 풍부하게 들어 있어 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 배, 배즙을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 목 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

③도라지 

도라지에는 사포닌 성분의 일종인 플라티코딘 D가 들어 있어 거담, 진해, 항염, 항궤양 등 기관지 건강에 도움을 줍니다. 플라티코딘 D 성분은 바이러스를 억제하고 비염이나 기관지염 등에 직접적으로 작용해 목이 간지럽거나 김침이 나는 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 도라지는 폐를 맑게 해 주고 찬 기운을 풀어 준다고 합니다. 세균, 바이러스를 막아주는 항염 효과가 뛰어나 염증성 기침과 가래에 도움을 줍니다. 생도라지, 분말이나 즙 모두 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

④생강

생각은 기침이나 감기에 좋은 음식으로 아주 많이 알려져 있습니다. 생강은 기관지를 확장해주기 때문에 기침이 날 때마다 따듯한 생강차를 마셔주면 잔기침이 가라앉는데 상당한 도움을 줍니다. 

 

⑤브로콜리

브로콜리에는 설포라판이라고 불리는 항산화 물질이 들어 있는데 산화스트레스, 염증, DNA 손상에 대한 신체의 자연 방어를 강화할 수 있다고 합니다. 때문에 브로콜리를 섭취하면 기관지, 기도, 폐 등에 세균이 활성화되는 것을 억제해줘 염증을 완하해 줍니다.

 

 

또한 항산화 물질인 베타카로틴, 셀레늄 등이 함유되어 있어 유해물질을 억제 및 배출을 해주기 때문에 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다. 참고로 설포라판은 양배추, 청경채, 캐일, 물냉이와 같은 십자화과(꽃잎 네 개가 열십자 모양으로 펴지는 식물) 채소에 많이 들어 있다고 합니다. 

 

 

⑥양배추 

목이 간지러우면서 기침이 계속 날 때 양배추를 먹으면 증상이 완화된다고 합니다. 양배추에는 비타민 U가 함유되어 있어 기침 증상으로 인해 헐어졌거나 거칠어진 후두 점막을 보호해준다고 합니다. 양배추 잎, 양배추즙, 양배추 환 등으로 섭취하면 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

참고로 양배추에 함유된 비타민 U는 위장 점막 보호에도 도움을 주며 비타민K는 출혈 억제, 혈액응고 조절, 지혈을 도와주며 생리통 완화, 위산 역류 위산과다 분비, 위벽 보호, 위궤양, 십이지장 궤양 치료, 담석, 동맥경화 예방, 대장 건강 등에 좋다고 합니다. 또한 속 쓰림, 만성위염, 역류성 식도염, 스트레스성 위염 등 탁월한 효과가 있다고 합니다. 칼로리가 적어 다이어트에도 좋으며 브로콜리와 마찬가지로 설포라판이 들어 있으며 , 콜린, 베타카로틴, 루테인, 케르세틴, 칼슘, 인, 미네랄, 단백질, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

⑦모과

모과는 알칼리성 식품으로 칼슘, 철분, 구연산 등이 함유되어 있어 떨어진 체력을 향상하는데 도움을 주며 특히 가래 제거에 효과가 좋으며 목감기, 각종 호흡기 질환 등을 예방하는데 상당한 도움을 준다고 합니다. 

 

⑧다래

다래 역시 김침에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 환절기 날씨 변화, 황사, 꽃가루, 미세먼지 등으로 목이나 기관지에 이상이 생겼을 때 다래나 다래 추출물 등을 섭취하면 면역 과민반응을 개선에 도움을 줘 마른기침이 나는 것을 완화시킬 수 있다고 합니다. 참고로 다래는 비타민C와 탄닌 성분이 풍부하며 항염 효과, 항암 효과, 해열, 근육통 완화, 감기 예방, 기력 회복, 피로 해소, 피부 미용, 당뇨, 관절염, 간염, 신장염, 소변 배출(이뇨작용), 소화촉진, 장 건강 등에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

 

약을 먹으면 일시적으로 증상이 없애는데 도움이 되지만 계절마다 환절기마다 증상이 반복적으로 나타나는 것을 근본 적으로 해결하기 위해서는 평상시 면역력을 높여주고 기관지를 건강하게 만들어 주어야 합니다. 잔기침은 목을 상하게 할 수 있기 때문에 일시적인 치료보다는 꾸준한 관리로 환절기나 날씨가 변화로 인해 기관지가 영향을 받지 않고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 기관지 기능이 한번 약해지면 다시 건강을 회복하는데 상당한 어려움이 있을 수 있기 때문에 평소에 꾸준한 관리가 필요합니다. 

 

기침이 계속 나오고 면역력이 약해진 상태에서 적절한 관리나 조치를 취해주지 않는다면 목 건강을 심하게 악화시킬 수 있습니다. 때문에 반드시 적절한 조치를 취해주어야 목 건강을 지킬 수 있습니다. 위에서 언급한 방법 등을 취하면 목 건강을 지키는데 도움이 될 수 있을 것입니다. 또한 규칙적인 생활습관, 식습관과 면역력을 높여주는 음식을 섭취해주고 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취해줘 건강을 관리하는 습관이 무엇보다 중요합니다. 

 

이상으로 목이 간지러운 원인과 목이 간지럽고 기침이 날 때 완화시키기 위해 취할 수 있는 방법에 대해 살펴보았습니다. 

 

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