목감기 빨리 낫는법

목감기 빨리 낫는법에 대해 알아보려고 합니다. 목감기는 일교차가 심하거나 면역력이 약해졌을 때 걸리기 쉬운 것 같습니다. 환절기는 물론이고 겨울뿐만 아니라 여름에도 쉽게 걸릴 수 있는 감기로 목감기에 걸리면 말하는 것은 물론이고 밥 먹는 것도 불편해지고 무엇보다 기침 때문에 매우 고통스럽습니다. 

 

 

목감기는 인후염(흔히 말하는 감기, 목감기, 상기도 감염)이라고 부르며 인후두(입천정과 식도 사이의 인두의 부분) 부위에 세균이나 바이러스 감염이 일어나 염증이 생기고 기침, 통증 등의 증상이 나타나는 것을 말합니다. 인후두가 바이러스나 세균이 감염된 것을 말합니다. 다음에서 목감기 빨리 낫는법에는 어떠한 것들이 있는지  가장 많이 알려진 방법들을 위주로 좀 더 자세히 살펴보겠겠습니다. 

 

 

●원인

기관지가 약해 목감기에 자주 걸리는 사람들도 있지만 환절기에 급격한 기온 변화, 감기, 건조한 공기, 꽃가루, 미세먼지, 스트레스, 과로, 음주, 흡연, 위산 역류,  장시간 성대 사용, 목 혹사 등의 이유로 목감기에 걸리는 사람이 더 많을 것입니다. 갑자기 걸리는 급성 목감기는 대부분 바이러스나 세균 감염이 원이며 만성인 경우에는 급성 목감기가 반복된 경우, 음주, 흡연, 과로, 장시간 성대 사용, 목 혹사, 역류성 식도염, 자극적인 음식 섭취 등으로 인한 경우입니다. 

 

●증상

목감기에 걸리면 처음에는 가벼운 기침으로 시작해 통증이 시작되고 깊은 기침, 가래, 인후통, 고열, 전신 권태감, 혀에 백태 등이 나타나며 목소리가 쉬기도 해서 일상생활을 아주 불편하게 만듭니다. 목에 통증이 느껴지는 것은 인후염이나 편도염으로 인한 증상입니다. 

 

1. 인후염

목감기에 걸리면 초기에는 목이 건조해 이물감이 들고 간지럽기 시작하면서 조금씩 가벼운 마른기침이 나옵니다. 시간이 지나면서 서서히 심한 기침이 나오고 구강, 식도 중간 부위가 건조해지고 목이 붓고 침을 삼킬 때마다 통증이 유발됩니다. 인후통(침이나 음식을 삼킬 때 나타나는 목 통증)과 함께 고열, 두통, 근육통, 전신피로, 식용부진 등의 증상을 동반합니다. 

 

인후염은 가볍게 지나갈 수도 있지만 면역력이 저하되어 있거나 고령자의 경우 기관지염, 폐렴, 부비강염, 급성중이염 등의 합병증이 유발될 수 있으며 심한 경우 패혈증, 급성 신장염, 류마티스 관절염 등으로 까지 번질 수 있습니다. 

 

2. 편도염

편도는 목젖의 양쪽에 동그란 구조를 말합니다. 또한 편도선은 입과 코로 들어오는 항원에 대해 반응하며 점막 표면을 방어하기 위한 항체를 만들어 분비하는 조직을 말합니다. 

 

편도 호흡기 가장 앞에 위치하고 있어 세균이나 바이러스에 쉽게 노출되기 때문에 염증이 생겨 붓기 시작하면 목감기가 되는 것입니다. 이렇게 염증이 생기는 것을 편도염이라고 합니다. 추위나 더위에 노출돼었을 때 또는 감기에 걸린 후 편도염에 걸리기 쉽습니다. 

 

편도염 증상이 심해지면 음식을 삼키기 힘들 정도로 편도가 부어오르며 심한 통증이 나타나고 가래, 발열, 인후통, 구토, 복통, 오심 등을 동반해 더욱더 힘들게 만듭니다.  두통, 관절통, 전신 위약감 같은 전신증상이 동반되기도 하며 4~5일 정도 경과하면 증상이 호전됩니다. 

 

3. 고열, 두통, 몸살, 가래 등이 동반되는 경우 세균이나 바이러스에 의한 급성 목감기로 일주일 정도 지나면 저절로 호전되는 경우가 많습니다. 다만 심해질 경우 편도나 폐 주변을 염증이 번지면서 만성으로 이어질 수 있기 때문에 일주일 이상 증상이 호전되지 않고 악화되는 경우 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

 

감기나 염증이 아님에도 목감기 증상이 나타나는 경우로는 위산 역류, 비염, 갑상선, 이물질 등이 원인일 수 있습니다. 

 

 

●목감기 빨리 낫는법

 

1. 소금물 가글

아마 가장 많이 알려진 방법일 것입니다. 실제로 소금물로 가글을 하면 목감기가 빨리 났는데 도움을 줍니다. 소금에는 살균, 소독 효과가 있어 잇몸 염증 완화, 목감기 증상 완화, 비염 완화에 상당한 도움을 줍니다. 목감기에 걸려 목이 따끔거리는 통증이 있을 때 소금물로 가글을 해주면 기관지의 세균과 염증을 제거해 목감기가 빨리 나을 수 있습니다.

 

다만 소금물이 너무 짠 경우 점막이 손상될 수 있기 때문에 3% 정도의 소금물로 가글을 해주는 것이 좋습니다. 따뜻한 물 한 컵에 일반 소금 1/4~1/2 티스푼 정도 넣고 만들어 줍니다.

 

입만 헹구는 것이 아니라 목을 뒤로 젖히고 소금물이 목구명 부근까지 닿도록 하고 30초~1분 정도 가글 후 뱉어줍니다. 하루에 3회~4회 정도가 적당하며 너무 많이 할 경우 오히려 목이 건조해지고 좋지 않을 수 있습니다. 

 

※참고 : 3% 가글용 소금물 만드는 법

물 1L에 티스푼으로 굵은소금 소금 3스푼(약 3g)을 넣고 식용 소다 1스푼을 넣어 만들어 줍니다. 이렇게 하면  3% 소금물을 만들 수 있습니다

 

 

2. 과산화수소 

과산화수소에 물을 섞으면 구강 청결제가 됩니다. 가글용 소금물과 마찬가지로 가글용으로 만들어 입안을 헹궈주면 목의 통증을 완화시켜줍니다. 시중에서 판매하고 있는 일반 가글액에도 알코올과 과산화수소 등 소독, 항균 성분이 많이 들어 있습니다. 

 

 

물한 컵에 과산화수소 뚜껑 한 컵 정도를 넣고 희석 후 목을 젖혀 목구멍 뒤쪽까지 닿을 정도로 가글을 해주면 됩니다. 과산화수소 3%가 들어간 용액을 구입해도 되며 쓴맛이 날 경우 꿀 등을 섞어서 가글을 해도 좋습니다. 또는 식용 등급의 과산화수소 35%와 물 50% 정도의 비율로 만들어 가글을 해줍니다. 가글 후 뱉어내야 하며 삼키지는 말아야 합니다. 

 

3. 충분한 수분 섭취

목이 마르고 건조해지면 기침과 통증이 심해질 수 있습니다. 때문에 목에 충분한 수분을 공급해 주어야 합니다. 초기에 증상이 나타날 때무터 목을 건조하지 않게 만들어 주는 것이 좋으며 하루에 7~8잔 이상 충분히 마셔줍니다. 차가운 물은 목의 통증을 더 심해질 수 있기 때문에 따뜻한 물을 마셔줍니다. 

 

4. 가습기

실내 공기가 건조할 경우 목이 쉽게 상할 수 있으며 목감기가 악화될 수 있기 때문에 높은 습도를 유지해주는 것이 좋습니다. 가습기가 없는 경우 젖은 수건이나 젖은 빨래를 널어 방 안의 습도를 높여 줍니다. 공기 중에 습도를 높여 목이 건조하지 않고 촉촉하게 유지될 수 있게 해 주어야 합니다. 

 

실내 온도는 20~22도로 유지해주며 습도는 60~65% 정도의 적당한 상태로 유지해 줍니다. 목감기에 걸리면 기관지, 코 등이 건조해지고 염증이 유발되고 증상이 심해질 수 있기 때문에 건조하지 않고 촉촉하게 유지해주는 것이 좋습니다. 동시에 남아있는 세균이나 바이러스 제거를 위해 1~2시 간격으로 실내를 환기시켜 주는 것도 좋습니다. 

 

5. 따뜻한 물수건

따뜻한 물에 수건을 담가 물이 떨어지지 않을 정도로 짜낸 후 목 주변을 감싸줍니다. 따뜻한 열기가 통증을 완화시키며 목 주변에 혈액순환을 도와 목이 붓는 것을 방지해줍니다. 

 

 

6. 온수 샤워, 목욕

따듯한 물로 샤워를 해주면 따뜻한 증기가 건조하고 따끔거리는 목을 촉촉하게 만들어줘 목감기가 심해지는 것을 방지해 줄 수 있습니다. 따뜻한 증기를 코와 입으로 들이마셔 주며 탕에서 목욕을 하는 경우 허브, 베이스오일, 페퍼민트, 유칼립투스 오일 등을 떨어트려 주면 도움이 될 수 있습니다. 

 

목에 자극을 주는 담배, 먼지, 꽃가루, 털, 향초, 방향제, 표백제, 청소용품 등은 최대한 피하는 것이 목감기에 좋습니다. 이런 것에 노출이 될 경우 목감기가 더욱 악화될 수 있습니다. 

 

7. 위산 역류 방지

위산 역류도 인후통의 원인이 될 수 있습니다. 때문에 탄산음료, 튀김음식, 오렌지, 레몬 등의 산성음식은 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 1시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 

 

8. 목 스프레이 

항바이러스, 항염에 도움을 주는 목앤스프레이, 프로폴리스 스프레이나 포비돈요오드 스프레이(포리비돈, 베타딘, 쿨에버, 그린쿨,  이누쿨) 등을 사용하면 목감기가 낫는데 도움이 됩니다. 

 

 

9. 차, 음식

꿀차, 생강차, 유자차, 대추차, 매실차, 계피차, 오미자차, 귤차, 모과차, 레몬차, 라임차, 도라지차, 캐모마일차 등의 차를 마셔주면 목감기 완화에 도움이 될 수 있습니다. 목감기에 좋은 음식으로는  귤, 모과, 파인애플, 배, 매실, 대추,  마늘,  빨간 양파, 자색당근, 피망, 브로콜리, 도라지, 도라지 뿌리, 더덕, 무즙, 쑥, 느릅나무, 달걀, 닭고기 야채수프 등이 있습니다. 이외에도 아연이 풍부한 굴, 다시마 등의 해조류를 섭취해 면역력을 높여주면 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

이외에 목 염증이 심한 경우 얼음, 아이스크림 등이 부기를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음물을 마시면 옥이 마비돼 통증을 유발하는 염증도 다소 진정시킬 수 있습니다. 목감기에 걸린 경우 맵고 짠 자극적인 음식과 술, 담배, 커피 등의 음식은 멀리해야 합니다. 

 

10. 사탕

박하, 플로폴리스, 멘톨 등이 포함된 사탕을 먹으면 침 생성을 증가시켜 목이 촉촉하게 유지되며 목 통증, 염증, 자극, 작열감 등을 진정시킬 수 있습니다. 목캔디, 아연이 많이 함유된 사탕을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

11. 가벼운 운동

적당히 가벼운 운동은 신체의 신진대사를 활발하게 해 주고 면역력을 높여주기 때문에 목의 컨디션을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동과 온수 샤워를 적절히 해주면 목감기를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

12. 충분한 휴식

목이 따끔거리는 증상이 나타났다면 목감기 증상이 나타난 것입니다. 이때부터 심한 감기로 진행되는 것을 막기 위해서는 충분한 휴식을 취해 주어야 합니다. 과로, 피로, 스트레스로 면역력이 약해져 있는 경우에 목감기에 걸리기 쉽습니다.

 

때문에 따뜻한 물수건으로 목을 감싸서 보호해주고 충분한 수면과 휴식을 취하면 목감기가 낫는데 도움이 될 수 있습니다. 더불어 잠잘 때 입을 벌리고 자면 목이 건조해져 증상이 심해질 수 있기 때문에 입을 벌리고 자지 않도록 주의를 해야 합니다. 

 

13. 진통제, 감기약

이부프로펜, 덱시부프로펜 등과 같은 소염진통해열제를 복용하면 목 통증과 발열을 완하 시킬 수 있습니다. 타이레놀(아세트아미노펜)은 소염 기능이 없어 소염진통해열제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

약을 복용하면서 위에서 언급한 방법들을 적당히 병행해주면 목감기를 낫게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

●예방

평소에 비타민C 섭취해 면역력을 높여 줍니다. 비타민C는 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 고용량 비타민C를 섭취할 경우 감기를 예방할 수 있으며 감기에 걸리는 기간도 줄여주는데 효과가 있습니다. 다만 감기에 걸리고 나 후에 먹는 것은 도움이 되지 않습니다. 주의할 점은 비타민C와 감기약을 함께 먹어서는 안 되며 감기약과는 30분 간격 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민은 약보단 채소나 과일 등을 통해 섭취하는 것이 좋은데 비타민C가 많이 함유된 과일로는 자몽, 유자, 딸기, 키위, 양배추, 케일, 카카두 플럼, 아세로라, 고추, 구아바, 블랙커런트 베리 등이 있습니다.

 

면역력이 약해지면 세균이나 바이러스에 노출되었을 때 더 쉽게 감기에 걸릴 확률이 높기 때문에 평소에 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것도 목감기를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

38도 이상의 고열이 지속되고 2~3일 이상 증상이 지속되고 증상이 악화되는 경우 통증이 심할 수 있습니다. 침을 삼키기 어려울 정도의 통증, 호흡곤란, 입을 벌리기 어려울 정도의 통증, 관절통, 귀 통증, 발진, 고열, 혈액이 섞인 가래, 목구멍 흰 반점, 2주 이상 쉰 목소리 등의 증상이 나타나면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

또한 패혈증 인두염, 독감, 수두, 같은 바이러스성 박테리아 감염에 걸릴 수 있기 때문에 이런 경우에도 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 이상으로 목감기 원인, 증상, 목감기 빨리 낫는법, 예방 등에 대해 살펴보았습니다.